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推力基礎
水平與垂直推
標準伏地挺身，搭配垂直推力的起步練習。
3 個動作 — 7 組
- 適合對象
- 能完成六次伏地挺身，並能控制 Pike Push-Up 動作
- 所需器材
- 地面空間
- 訓練結構
- 3 個動作 · 逐組訓練
你的訓練
每一組， 每次休息。
伏地挺身
3 組 × 6 次
90 秒組間休息90 秒後進入下一動作
折刀俯臥撐
2 組 × 5 次
120 秒組間休息120 秒後進入下一動作
側平板支撐
2 組 × 20 秒 ／每側
60 秒組間休息最後一組後完成
每側目標代表每組完成左右兩側。
調整成你的版本。
Pike Push-Up 需要更多過頭推的控制；若還不熟悉，可先選擇第一套推力訓練。