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推力基礎
推力進階
以下斜與窄距伏地挺身，增加推力練習的挑戰。
3 個動作 — 7 組
- 適合對象
- 已能穩定完成這兩種伏地挺身變式
- 所需器材
- 穩固長凳或箱體＋地面空間
- 訓練結構
- 3 個動作 · 逐組訓練
你的訓練
每一組， 每次休息。
下斜伏地挺身
3 組 × 6 次
120 秒組間休息120 秒後進入下一動作
鑽石伏地挺身
2 組 × 6 次
90 秒組間休息90 秒後進入下一動作
船式支撐
2 組 × 20 秒
60 秒組間休息最後一組後完成
調整成你的版本。
這是強度較高的推力模板；需要時降低腳部高度，或改用標準伏地挺身。