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推力基礎
伏地挺身起步
上斜伏地挺身，搭配兩個簡單核心動作。
3 個動作 — 7 組
- 適合對象
- 正在建立標準伏地挺身的基礎
- 所需器材
- 穩固長凳或箱體＋地面空間
- 訓練結構
- 3 個動作 · 逐組訓練
你的訓練
每一組， 每次休息。
上斜伏地挺身
3 組 × 8 次
90 秒組間休息90 秒後進入下一動作
平板支撐
2 組 × 20 秒
60 秒組間休息60 秒後進入下一動作死蟲式
2 組 × 6 次 ／每側
60 秒組間休息最後一組後完成
每側目標代表每組完成左右兩側。
調整成你的版本。
雙手放在穩固的高處支撐面；支撐面越高，伏地挺身通常越容易。