← 全部訓練
單槓拉力基礎
標準引體基礎
專注練習引體向上、划船與懸垂舉膝。
3 個動作 — 8 組
- 適合對象
- 能穩定完成三次標準引體向上
- 所需器材
- 高單槓＋低單槓
- 訓練結構
- 3 個動作 · 逐組訓練
你的訓練
每一組， 每次休息。
引體向上
3 組 × 3 次
120 秒組間休息120 秒後進入下一動作
澳式引體向上
3 組 × 8 次
90 秒組間休息90 秒後進入下一動作
懸垂舉膝
2 組 × 8 次
60 秒組間休息最後一組後完成
調整成你的版本。
每組先從三次開始，動作穩定後可在 Rhythm 調整次數。划船需要穩固的低槓。