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單槓拉力基礎
拉力起步
從肩胛控制、划船與短時間懸垂開始。
4 個動作 — 9 組
- 適合對象
- 正在建立第一次引體向上的基礎
- 所需器材
- 高單槓＋低單槓
- 訓練結構
- 4 個動作 · 逐組訓練
你的訓練
每一組， 每次休息。
肩胛引體向上
2 組 × 6 次
90 秒組間休息90 秒後進入下一動作
澳式引體向上
3 組 × 8 次
90 秒組間休息90 秒後進入下一動作
懸垂
2 組 × 20 秒
60 秒組間休息60 秒後進入下一動作死蟲式
2 組 × 6 次 ／每側
60 秒組間休息最後一組後完成
每側目標代表每組完成左右兩側。
調整成你的版本。
划船需要穩固的低槓及槓下空間。選擇能穩定完成八次的身體角度。