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單槓拉力基礎
反握與容量
以反握引體與划船，累積穩定的拉力訓練量。
3 個動作 — 8 組
- 適合對象
- 能穩定完成四次反握引體向上
- 所需器材
- 高單槓＋低單槓
- 訓練結構
- 3 個動作 · 逐組訓練
你的訓練
每一組， 每次休息。
反手引體向上
3 組 × 4 次
120 秒組間休息120 秒後進入下一動作
澳式引體向上
3 組 × 10 次
90 秒組間休息90 秒後進入下一動作
船式支撐
2 組 × 20 秒
60 秒組間休息最後一組後完成
調整成你的版本。
每組反握引體先做四次；需要時調整次數，不靠擺盪完成。