Rhythm
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一份屬於你的節奏

Core Control

穩穩保持，慢慢移動。把注意力留給每一個細節。

3 個動作 — 8 組

適合對象
專注核心控制的訓練
所需器材
地面空間＋單槓
訓練結構
3 個動作 · 逐組訓練

你的訓練

每一組， 每次休息。

  1. 01

    區塊 1 · 普通組

    平板支撐

    3 組
    組 01平板支撐20 秒10 秒準備
    60s休息
    組 02平板支撐20 秒10 秒準備
    60s休息
    組 03平板支撐20 秒10 秒準備

    60 秒休息後進入下一區塊

  2. 02

    區塊 2 · 普通組

    側平板支撐

    2 組
    組 01側平板支撐15 秒 ／每側10 秒準備
    60s休息
    組 02側平板支撐15 秒 ／每側10 秒準備

    60 秒休息後進入下一區塊

  3. 03

    區塊 3 · 普通組

    懸垂舉腿

    3 組
    組 01懸垂舉腿8 次
    60s休息
    組 02懸垂舉腿8 次
    60s休息
    組 03懸垂舉腿8 次

每側目標代表每組完成左右兩側。

調整成你的版本。

每次靜態保持前留 10 秒就位。側平板的時間為每側目標。