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徒手基礎
短時循環
四個動作，三輪循環，清楚知道何時完成。
4 個動作 — 3 輪
- 適合對象
- 已熟悉動作，想嘗試循環訓練
- 所需器材
- 地面空間
- 訓練結構
- 3 輪循環 · 4 個動作
你的訓練
每一組， 每次休息。
依序完成以下動作，共 3 輪；輪間休息 90 秒。
徒手深蹲
10 次
20 秒轉換動作
跪姿伏地挺身
8 次
20 秒轉換動作
後撤弓步蹲
6 次 ／每側
20 秒轉換動作死蟲式
6 次 ／每側
輪間休息 90 秒；第 3 輪後完成
每側目標代表每組完成左右兩側。
調整成你的版本。
動作間留 20 秒轉換，輪間休息 90 秒。穩定完成動作，不用搶快。