Rhythm
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一份屬於你的節奏

After Work

闔上電腦，拿起啞鈴。深蹲、划船、肩推，回到自己的節奏。

3 個動作 — 9 組

適合對象
下班後的啞鈴訓練
所需器材
啞鈴
訓練結構
3 個動作 · 逐組訓練

你的訓練

每一組， 每次休息。

  1. 01

    區塊 1 · 普通組

    高腳杯深蹲

    3 組
    組 01高腳杯深蹲10 次
    90s休息
    組 02高腳杯深蹲10 次
    90s休息
    組 03高腳杯深蹲10 次

    90 秒休息後進入下一區塊

  2. 02

    區塊 2 · 普通組

    啞鈴划船

    3 組
    組 01啞鈴划船10 次 ／每側
    90s休息
    組 02啞鈴划船10 次 ／每側
    90s休息
    組 03啞鈴划船10 次 ／每側

    90 秒休息後進入下一區塊

  3. 03

    區塊 3 · 普通組

    啞鈴肩推

    3 組
    組 01啞鈴肩推8 次
    90s休息
    組 02啞鈴肩推8 次
    90s休息
    組 03啞鈴肩推8 次

每側目標代表每組完成左右兩側。

調整成你的版本。

依自己的能力設定啞鈴重量。划船每組完成左右兩側後，再開始休息。